οι εξάψεις, η τριχόπτωση, το μούδιασμα στα άκρα και οι εναλλαγές της διάθεσης. Σπιτικά γιατροσόφια και απλές εναλλακτικές θεραπείες, μπορεί να κάνουν τη διαφορά και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Δείτε 8 φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας:
- Φορέστε χαλαρά βαμβακερά ρούχα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε ημέρες με υψηλή θερμοκρασία. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εξάψεων.
- Διατηρήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρα σας και μην χρησιμοποιείτε πολλά σκεπάσματα για να μειώσετε τις πιθανότητες νυχτερινής εφίδρωσης.
- Στην περίπτωση που ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, τοποθετήστε ένα αδιάβροχο υπόστρωμα για να αποφύγετε τους λεκέδες.
- Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προσπαθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά κάνοντας αερόβια άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα. Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και η συχνή άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας.
- Οι μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών, ειδικά της κορτιζόλης, κατά την εμμηνόπαυση αυξάνουν το άγχος. Μιλήστε με την οικογένεια σας ή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για τις αλλαγές που σας συμβαίνουν και μην νιώθετε άβολα. Είναι φυσιολογικό
- Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι από τα βασικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών όπως είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το σπανάκι και αντιμετωπίστε την ανεπάρκεια.
- Ξεκινήστε yoga, διαλογισμό και τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις συναισθηματικές αλλαγές που σας συμβαίνουν.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε την παθητική έκθεση στον καπνό, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Παρακαλούμε τα σχόλια να είναι σύντομα και να χρησιμοποιείτε nickname για τη διευκόλυνση του διαλόγου. Ο «Βεροιώτης» δεν υιοθετεί τις απόψεις των σχολιαστών, οι οποίοι και είναι αποκλειστικά υπεύθυνοι για αυτές.